1. Hindari menyikat gigi dengan tekanan yang terlalu kuat
Metode Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut – Salah satu fungsi menyikat gigi adalah untuk menghapus plak gigi. Namun, jika Anda menyikat terlalu keras, gesekan tersebut dapat merusak gusi dan mengikis enamel gigi yang tipis. Hal ini dapat membuat gigi menjadi lebih sensitif. Selain itu, teknik menyikat yang tidak tepat dapat menyebabkan plak menumpuk dan mengeras, yang berpotensi menyebabkan gingivitis (peradangan gusi).
Menyikat gigi sebaiknya dilakukan dengan lembut menggunakan gerakan memutar dan memijat gigi. Idealnya, proses menyikat gigi berlangsung selama sekitar dua menit untuk hasil yang efektif.
2. Sikat gigi sebelum Anda tidur
Anda tentu sudah tahu bahwa disarankan untuk menyikat gigi setidaknya dua kali sehari: saat pagi hari dan sebelum tidur.
Menyikat gigi sebelum tidur efektif untuk menghilangkan kuman dan plak yang menumpuk sepanjang hari. Selain itu, disarankan juga untuk menyikat lidah guna menghapus kuman atau plak yang mungkin menempel di lidah.
3. Pilih pasta gigi yang mengandung fluoride
Fluoride adalah unsur alami yang terdapat dalam berbagai sumber, termasuk air minum dan makanan. Fluoride diserap oleh tubuh dan digunakan oleh sel-sel pembentuk gigi untuk memperkuat enamel. Selain itu, fluoride berfungsi sebagai perlindungan utama terhadap kerusakan gigi dengan melawan kuman penyebab kerusakan serta memberikan perlindungan alami. Oleh karena itu, pilihlah pasta gigi yang mengandung fluoride.
4. Jangan merokok
Tembakau dapat menyebabkan gigi berubah warna menjadi kuning dan membuat bibir menjadi hitam. Merokok juga meningkatkan risiko terkena penyakit gusi dan kanker mulut secara signifikan. Jadi, sebaiknya berhenti merokok segera.
5. Tingkatkan konsumsi air putih
Air adalah pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh secara umum, termasuk kesehatan mulut Anda, karena dapat membantu menghilangkan sisa-sisa makanan dan minuman yang menempel pada gigi. Jika Anda merasa bosan dengan rasa air putih yang monoton, kami memiliki berbagai cara kreatif untuk mendorong Anda meningkatkan asupan air putih.
6. Kurangi konsumsi makanan manis dan asam
Anda mungkin sering mendengar nasihat, “Jangan makan terlalu banyak makanan manis, nanti giginya bisa berlubang.” Ternyata, nasihat tersebut tidak boleh dianggap remeh. Makanan manis dan asam dapat diubah menjadi asam oleh bakteri di mulut, yang kemudian dapat merusak enamel gigi Anda. Asam ini adalah penyebab utama gigi yang cepat berlubang.
7. Konsumsi makanan bergizi
Seperti halnya air, mengonsumsi makanan bergizi juga penting untuk kesehatan gigi dan mulut Anda. Makanan bergizi—termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan produk susu—menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut dapat mengurangi risiko peradangan, sehingga membantu menurunkan kemungkinan terkena penyakit gusi.