1. Jangan sikat gigi terlalu keras
Cara Mudah Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut – Salah satu fungsi utama dari menyikat gigi adalah untuk menghapus plak yang menempel. Namun, jika Anda menyikat gigi dengan tekanan yang berlebihan, gesekan yang dihasilkan bisa merusak gusi dan mengikis lapisan enamel gigi yang tipis. Hal ini dapat menyebabkan gigi Anda menjadi lebih sensitif. Selain itu, teknik menyikat gigi yang tidak tepat dapat menyebabkan plak menumpuk dan mengeras, yang pada akhirnya bisa memicu peradangan gusi atau gingivitis.
Sikat gigi sebaiknya dilakukan dengan lembut menggunakan gerakan memutar dan memijat gigi. Durasi yang ideal untuk menyikat gigi umumnya adalah sekitar dua menit.
2. Sikat gigi sebelum tidur
Anda pasti sudah mengetahui bahwa disarankan untuk menyikat gigi minimal dua kali sehari: saat pagi hari setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam.
Menyikat gigi sebelum tidur efektif untuk menghapus kuman dan plak yang menumpuk di gigi selama hari. Selain itu, disarankan juga untuk membersihkan lidah guna menghilangkan kuman atau plak yang mungkin menempel di sana.
3. Gunakan pasta gigi berfluorida
Fluorida adalah mineral alami yang terdapat di berbagai sumber, termasuk air minum dan makanan. Mineral ini diserap oleh tubuh dan digunakan oleh sel-sel pembentuk gigi untuk memperkuat enamel. Fluorida juga berfungsi sebagai pelindung utama gigi, melawan bakteri penyebab kerusakan dan memberikan perlindungan tambahan. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida.
4. Jangan merokok
Tembakau dapat membuat gigi menjadi kuning dan mengubah warna bibir menjadi hitam. Kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko terkena penyakit gusi dan kanker mulut secara signifikan. Oleh karena itu, segeralah berhenti merokok untuk kesehatan Anda.
5. Minum lebih banyak air
Air adalah pilihan minuman terbaik untuk kesehatan tubuh secara umum, termasuk kesehatan mulut, karena dapat membantu menghilangkan sisa-sisa makanan dan minuman yang menempel pada gigi. Jika Anda merasa bosan dengan rasa air putih yang biasa, kami memiliki berbagai cara kreatif untuk membuat Anda lebih sering mengonsumsi air putih.
6. Batasi konsumsi makanan yang manis dan asam
Anda mungkin sering mendengar pepatah, “Jangan terlalu banyak makan makanan manis, nanti giginya berlubang.” Ternyata, nasihat orangtua ini tidak bisa dianggap sepele. Makanan manis dan asam dapat diubah menjadi asam oleh bakteri di mulut, yang kemudian dapat merusak enamel gigi Anda. Asam inilah yang menyebabkan gigi cepat berlubang.
Anda tidak perlu menghilangkan konsumsi gula sepenuhnya untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut; cukup batasi asupannya saja.
7. Makan makanan yang bergizi
Seperti halnya air, mengonsumsi makanan bergizi juga penting untuk kesehatan gigi dan mulut Anda. Makanan yang bernutrisi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan produk susu, memberikan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan laut, dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit gusi.