1. Hindari menyikat gigi dengan tekanan yang terlalu kuat
7 Cara Merawat Gigi Agar Lebih Sehat – Salah satu fungsi utama menyikat gigi adalah untuk menghilangkan plak. Namun, menyikat gigi dengan tekanan yang terlalu kuat dapat menyebabkan iritasi pada gusi dan mengikis enamel gigi yang tipis. Hal ini dapat membuat gigi menjadi lebih sensitif. Selain itu, teknik menyikat gigi yang tidak tepat bisa menyebabkan plak menumpuk dan mengeras, yang berpotensi menimbulkan gingivitis (peradangan gusi).
Menyikat gigi sebaiknya dilakukan dengan lembut menggunakan gerakan memutar dan memijat. Umumnya, waktu yang disarankan untuk menyikat gigi adalah sekitar dua menit untuk hasil yang optimal.
2. Bersihkan gigi sebelum tidur
Anda pasti sudah familiar dengan anjuran untuk menyikat gigi minimal dua kali sehari: saat pagi hari dan sebelum tidur.
Menyikat gigi sebelum tidur penting untuk membersihkan kuman dan plak yang menumpuk sepanjang hari. Selain itu, disarankan juga untuk menyikat lidah guna menghilangkan kuman atau plak yang mungkin menempel di lidah.
3. Pilihlah pasta gigi yang mengandung fluoride
Fluorida adalah elemen alami yang terdapat dalam berbagai sumber, seperti air minum dan makanan yang Anda konsumsi. Unsur ini diserap oleh tubuh dan dimanfaatkan oleh sel-sel yang membentuk gigi untuk memperkuat enamel gigi. Fluorida berfungsi sebagai perlindungan utama terhadap kerusakan gigi dengan melawan bakteri penyebab kerusakan serta memberikan perlindungan tambahan untuk gigi Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida.
4. Jangan merokok
Tembakau dapat menyebabkan gigi menjadi kuning dan bibir berubah warna menjadi hitam. Selain itu, merokok meningkatkan risiko Anda terhadap penyakit gusi dan kanker mulut secara signifikan. Maka dari itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok segera.
5. Minum lebih banyak air
Air adalah pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh secara umum, termasuk kesehatan mulut, karena dapat membantu menghilangkan sisa-sisa makanan dan minuman yang menempel pada gigi. Jika Anda merasa bosan dengan rasa air putih yang biasa, kami memiliki berbagai cara kreatif untuk mendorong Anda agar lebih banyak mengonsumsi air putih.
6. Kurangi asupan makanan yang tinggi gula dan asam
Anda mungkin sering mendengar peringatan, “Hati-hati dengan makanan manis, bisa menyebabkan gigi berlubang.” Ternyata, peringatan ini benar adanya. Makanan yang manis dan asam dapat diubah menjadi asam oleh bakteri di mulut, yang kemudian dapat merusak enamel gigi Anda. Asam inilah yang menyebabkan gigi cepat berlubang.
Anda tidak perlu menghindari gula sepenuhnya untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut; cukup batasi konsumsinya saja.
7. Makan makanan yang bergizi
Sama halnya dengan air, konsumsi makanan bergizi juga penting untuk kesehatan gigi dan mulut Anda. Makanan yang kaya nutrisi—seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan produk susu—menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan laut, dapat mengurangi risiko peradangan dan menurunkan kemungkinan terkena penyakit gusi.